plan treningowy silownia

Witam, Witam zakladam dziennik treningowy, redukcja, dzisiaj pierwszy dzien :) A wiec z silownia zaczelo sie rok temu kompletnie amatorsko plan zupelnie przeladowany taki niby split wszystkie partie 4 cwiczenia po 4 serie(16 seri na tricka! ZGROZA)od wakacji plan byl juz bardziej pro, takze caly czas po mase ale dalej bez jakiejkolwiek diety, az [...]

siema moglby mi ktos powiedziec czy jest to rozsądny plan ? Poniedziałek poniedzialek: klatka triceps sztanga na plasko 15xmaly ciezar 12xwikeszy 12x 10x 10x 8x 8x 6x 6x 5x (coraz wieksze ciezary) lawka na skos 4x rozpietki na maszynie 4x rozpietki hantlami 4x treiceps 3 cwiczenia ktore przyjda mi do glowy noi przed treningiem rozgrzewka, [...]

Witam. Poniżej przedstawiam mój plan FBW. Proszę o ocene i ewentualne korekty. Do tej pory (3 miesiące) ćwiczyłem splitem 3X w tygodniu. Efekty mizerne, ale brak dobrej diety może być przyczyną. Teraz dieta jest i jest OK. Celem jest masa. Główny nacisk kłade na ramiona, to priorytet ale reszta też jest dla mnie ważna. A Barki: - Wyciskanie [...]

Witam , forum czytam już dłuuugo, rejestruje się dopiero teraz bo mam kilka pytań. po pierwsze plan , proszę o jego ocenę . Cel - Masa , liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu 12/10/8 z progresja ciężaru (+) . II jakie ćwiczenia na górna cześć klatki ? Po trzecie, PLECY - nie za dużo serii ? bo coś mi nie pasuje . A zapomniałem , ćwiczyłem [...]

siema, oto plan 4 dniowy trening na masę, prosze o ocene ;) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s [...]

[...] staz treningowy: 3 miesiace uprawiane inne sporty: ping pong, piłka nozna Dostęp do sprzętu: siłownia domowa, sztangi ławeczka hantle Dieta: ucinam kalorie nie mam dokłądnie dobranej liczby mikroskładników Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: plan 5 dniowy 8-12 powtórzen w seri, 4 serie cwiczenia

Witam, ćwiczyłem jakieś 2 lata treningiem FBW, chcę teraz przejść na split'a dzielonego, i zobaczyć jakie to da efekty. Plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

[...] MAX PIĄTEK NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE 12-6 UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE 12-6 UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE 12-6 SPIĘCIA Z SZTANGĄ/HANTLAMI 3 SERIE Witam jest to mój nowy plan jest wysztko totalnie pomienione z powody braku wyciągów itp większość z ćwiczeń na wolnych ciężarach jechałem cały czas wiec czas to zmienić,co myślicie?

[...] uwypuklić, jednak bardziej zależy mi na szerokości. Uważam, że mam mezomorficzną budowę ciała, tak stwierdziła moja dziewczyna - studentka fizjoterapii. Proszę o jakiś plan pompek, ćwiczeń rozciągających, itp. itd. etc. Chciałbym się również dowiedzieć czy przez rozbudowę klaty da się optycznie ukryć ginekomastię, gdyż cierpię na tę [...]

[...] pracujemy nad tym zeby spalic jak najwiecej tluszczowej i stworzyc na nowo miesniowa :) Spalic jak najbardziej brzuch , ale tylek zostawic albo nawet powiekszyc! Przedstawie plan jedzeniowy, mniej wiecej treningowy i prosze o rady ! Przede wszystkim jesli chodzi o plan silowy. bo to jeszcze sobie dopracuje. Narazie wstepny szkic tego wszystkiego [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie ( w planach Białko ) Ostatnio przerabiany plan: FBW (masa) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tylko ławeczka 80 kg. [...]

Witam chcialbym przedstawic plan terningowy prosze pisac jesli czegos brakuje lub cos jest nie tak! A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 165 Cel treningowy: nabranie masy Staż treningowy na siłowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze skosem, sztanga, sprzęt na nogi razem z ławką i obciążenie Dieta: Nie mam dokladnej diety. Staram sie po prostu jesc [...]

[...] : full osprzęt Dieta : carb cycling z dodatnim bilansem Przeciwskazania medyczne : wycięty fragment łąkotki przyśrodkowej Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): .../.../110kg Rok temu przebyłem operację wycinania łękotki, więc [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Witam, załączam mój plan. Około 2 miesięcy ćwiczyłem P.H.A.T.'em od Layne'a Nortona(miałem większą objętość treningową) i postanowiłem przejść na typowy split, gdzie trenuję każdą partię 2x w [...]

Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]

[...] : 0 Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia / atlas Dieta : Żadna Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: 0 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 0

[...] że nie chce mi się przepisywać z kartki. Przeciwskazania medyczne : Zakaż CIĘŻKICH ciągów i przysiadów. Zażywane suplementy : Brak, kiedyś jakieś aakg. Ostatnio przerabiany plan: Split x4 tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obecnie nie wiem, w szczytowej formie przy wadze 70kg [...]

[...] ciezaru na maszynie 10-8-6 podciaganie podchwytem wasko 8-6-4 biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 10-8-6 ugiecia nadgarstka podchwytem 10-8-6 Czy taki plan ma sens przy redukcji? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: [...]